Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g/daj mniej mleka i więcej twarogu(tak ze 150g minimum) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g/zamiast tego oliwa z oliwek i jakieś warzywo Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce/orzechy zlikwiduj, [...]
[...] dojadam wegli ale to dlatego ze owoce czasem sa ciezsze i zostawiam sobie luzy na nie. Wiem ze powinnam dodac mieso po treningu wtedy zmienie serek na mniej. Jesli chodzi o posilek 3 to rybe czasem zamieniam na mieso a ryz na kasze gryczana. Przedtreningowy czasem jest tunczyk z makaronem. Podalam tylko jeden dzien w miare mozliwosci zmieniam [...]
Rozpiska w dzien treningowy: Posilek 1 20/9/55 mleko sojowe 200g 6/4/26 po co to mleko sojowe? ja bym wywaliła kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26 co to jest? jakieś płatki? wrzuć normalne owsiane ser bialy 40g 7/2/1 ser biały bardziej na ostatni posiłek,daj jaja otreby 10g 1/1/5 gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21 Posilek 2 i 4 21/10/26 1/2 [...]
[...] dyni 16 g III omlet: mąka rozaowa pszenna typ 2000 : 40 g jajko 60 g oliwa 12 g : 6 gram wlałam do omleta a 6 g na patelnie twaróg 60 g starte jablka 200 g do twarogu IV posilek przedtreningowy piers z kurczaka 70 g kiwi 70 g V po treningu odzywka : 200 ml wody plus 32 g czekoladowego bialka VI kolacja: 300 g pomidorow kurczak: 190 g cebula [...]
Kolejny powrót. Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie. Było ciężko. Ciężary pozostawiają wiele do życzenia, tak jak waga. Było 80kg po miesiącu laby jest 76kg. Cóż będzie co odrabiać. Zapraszam wszystkich do komentarzy i dopingowania! Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: kanapki z [...]
Tak, wiem upominałaś mnie wcześniej i od tamtej pory nie wstawiam żadnych innych tematów ;) Co powiecie na takie coś... dzień high ... I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Cycek [...]
Po mimo, że biegałem w sobotę i poniedziałek po 40 minut treningi i dietę zacznę opisywać od dziś. Tak więc , dzisiejsze jadło to: I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) [...]
Kolejny dzień z cyklu ' nie ma że boli ! Dzień LOW Carb Posiłki I Posiłek 7:30 2 jajka oliwa z oliwy 30g orzechów włoskich 30g śliwek suszonych B:13 T:31 W:5 Kcal:350( tak wiem , śmieszna ilość -dlatego dziś taki bez sił chodzę , nauczka na przyszłość) Kcal:350 II Posiłek 10:30 200g cycka [...]
[...] popoludniu? -Oliwa z oliwek (przed treningiem) jesli krocej niz 2 h przed to nie 5posiłek -ostatni -mleko ok200-300ml -twarożek ok 150g jarzyny,warzywa? mleko sobie daruj, jakies orzechy mogly by byc jesli to jet twoj posilek po treningu to wegle dorzuc Poczytaj zanim zaczniesz: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
Koledzy: Poczytałem, dowiedziałem sie co nieco poprawiłem co teraz sądzicie?? Prosze o poprawki Posiłek I 7.00 owsianka Jajka gotowane Chleb pełnoziarnisty ok. 604kcal 33g Białka 60g Węgli 25g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub kasza gryczana – 100g [...]
Witam ,Chcialabym jeszcze napisac ze jestem w czasie terapi antybiotykiem Izotek-wiec do efektow ubocznych nalezy oslabiebie,czasmi depresja,wysuszenie sluzowek,problemy ze stawami.a takze z watroba Nie mge zrezygnowac z antykoncepcji z tabletek ze wzgledu na terapie izotekiem to jest podstawa zebym mogla te terapie przeprowadzic,bede na tym [...]
[...] jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 g 95 g ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po [...]